تغذیه کنکوری ها / نکات مهم رژیم غذایی برای کنکوری ها

کنکور یک رقابت است . همچنان که شما برای آزمون کنکور آماده می شوید ، مانند یک ورزشکار که برای رقابتی مهم خود را آماده میکند باید جنبه های مختلفی را در نظر بگیرید . داشتن ذهنی آماده یکی از مهم ترین نکات در طول این فرایند است .

تغذیه و مهم تر از آن لایف استایل مناسب می تواند بر عملکرد بهتر ذهن و بدن شما تاثیرگذار باشد و می دانیم این تاثیر در اکثر موارد میتواند چشم گیر به نظر رسد .

اگر بتوان با رعایت چند نکته ساده در طول زمان تلاش و مطالعه برای کنکور عملکرد ذهنی خود را تقویت کنید این امر می تواند بسیار کمک کننده باشد . همانطور که در مطالب قبلی بحث شد انجام کار های کوچک ولی مثبت در مدت زمان طولانی می تواند تاثیر زیادی بر زندگی و موفقیت شما داشته باشد .

در این مطلب قصد داریم به موضوع خوراک و تغذیه در طول فرایند آماده شدن برای آزمون کنکور بپردازیم .

احتمالا اولین قدم برای حل یک مشکل این است که باور کنیم مشکلی وجود دارد ! شما باید باور کنید که با داشتن یک لایف استایل یا سبک زندگی غلط در طول فرایند امادگی برای ازمون میتوانید به بدنتان ضرر بزنید . این ضرر نه تنها می تواند هدف موفقیت در کنکور را برای شما به خطر می اندازد بلکه موجب بروز مشکل های بزرگتر و جدی تر هم میشود

پس در قدم اول باید یک سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کنید .

برای همین بهتر است در این مدت :

غذا را راس ساعات مشخص بخورید .

همانطور که برای درس خواندن برنامه ریزی دارید برای تغذیه خود نیز برنامه داشته باشید این امر موجب آن میشود بدن منظم تر بتواند هورمون های مورد نیاز خود را ترشح کند .

از صبحانه غافل نشوید

بهتر است اگر قبلا به خوردن صبحانه عادت نداشته اید این عادت را در این دوران به دست آورید.

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است پس بهتر آن که برایش اهمیت بیشتری قائل شوید !

مکمل های غذایی

مکمل ها قطعا می توانند کمک کننده باشند . مجموعه ویتامین های B یا ویتامین C می تواند تمرکز شما را افزایش دهند

و برای دختران مصرف مکمل هایی که حاوی آهن باشد میتواند کمک کننده باشد

اما باید به این نکته هم توجه کنید که افراط در آن ها یا امتحان سرخود مکمل هایی که به دستور پزشک نیاز دارند میتوانند در نهایت به بدن شما ضرر وارد کنند

به عادت های غذایی خود اهمیت دهید

احتمالا شما هم دیده اید که افراد برای برخی غذاها ممکن است حساس تر باشند مثلا با خوردن دوغ خیلی بی حال شوند یا قهوه زیاد حال آنها را بد کند

بهتر است شما هم به این عادت های غذایی بدن خود توجه کنید و خودتان آنها را مدیریت کنید

توصیه هایی کلی :

از نوشیدن آب غافل نشوید . آب می تواند از خستگی شما بکاهد و برای عملکرد درست ذهن و بدن به شدت مورد نیاز است.

در بین تایم های مطالعه مصرف تنقلاتی مانند مغزها ، خرما ، عسل و شیر میتواند مفید واقع شود.

دمنوش های نعناع در کاهش استرس مفید خواهد بود و دمنوش دارچین می تواند خستگی شما را کاهش دهد.

در مصرف شیرینی جات به شدت مراقبت کنید .

امگا ۳ یکی از مهمترین مواد موثر بر عملکرد سیستم عصبی و مغز شماست . با مصرف ماهی میتوانید امگا ۳ مورد نیاز بدن را تامین کنید.

انجام چکاپ

در طول دوره آماده شدن برای کنکور بهتر است چکاپ های دوره ای انجام دهید . عموما داوطلبان به قدری درگیر فرایند کنکور میشوند که از رسیدگی به سلامتی خود غافل میشوند . اما این تفکری اشتباه است . با انجام چکاپ میتواند به بدن خود کمک کنید که اگر مشکلی به وجود آمده آن را رفع کرده و سرحال تر و آماده تر برای کنکور تلاش کنید .

ورزش

احتمالا شما هم داوطلبانی را دیده اید که در طول دوره امادگی برای ازمون به چاقی دچار شده اند . یکی از نکات این دوره نیاز به نشستن های طولانی مدت است که شاید خیلی به آن عادت نداشته اید . ورزش یک توصیه عمومی است .

این ورزش میتواند تایم های کمی بین مطالعه شما باشد یا حتی اختصاص دادن یک تایم مجزا در روز های خاص برای آن

به هرحال ورزش می تواند بدن شما را سرحال نگه دارد و به بهبود عملکرد ذهن با کاهش اضطراب و استرس کمک کند . ورزش سبب ترشح هورمون آدرنالین در بدن میشود و این هورمون به افزایش تمرکز و رفع خستگی کمک میکند .

البته که مدیریت تایم های اختصاص یافته به ورزش بر عهده شماست و باید مراقب باشید بعد از تمرین ها و جلسات ورزشی تان با خستگی روبه رو نشوید .

روز های نزدیک به کنکور

در روز های نزدیک به کنکور داوطلبان قدری استرس بیشتری را تجربه میکنند .

در این رابطه اولا باید بدانید این یک امر طبیعی برای اکثر داوطلبان خواهد بود و شما تنها این حس را تجربه نمی کنند !

اما نکته مهم این است که در این زمان کمی بیشتر به تغذیه خود اهمیت دهید و از بروز مشکل های پیش بینی نشده جلوگیری کنید . بهتر است :

از خوردن غذاهای خیلی سنگین خودداری کنید .

عادت غذایی خود را در این چند روز تغییر ندهید .

در صبحانه تان به میزان کافی کربوهیدرات و پروتئین در نظر بگیرید و اگر کنکور تان بعداز ظهر برگزار میشود برای وعده ناهار غذای سرخ کرده نخورید .

کمی کافئین میتواند به سرحال شدن شما کمک کند البته اگر در روز های قبل این مورد را آزمایش کرده باشید !

و اما در آخر اگر سوال یا مشکلی در رابطه با موضوع تغذیه کنکور و موارد مربوط به آن دارید میتوانید با شماره های زیر با ما تماس بگیرید

همکاران ما در موسسه ونوس آماده پاسخگویی به تمامی سوالات شما در این زمینه هستند .